sexta-feira, 8 de janeiro de 2016

5 Motivos e soluções para a insônia!

Bom, sou o Guilherme Rios e ando pensando, o porque de a cada dia dormimos mais tarde, acordando mais tarde, o ser humano dorme cerca de 1h30 a menos do que na década de 90.

Nesse post, temos 5 motivos/dicas que tiram seu sono, ou que te fazem dormir menos, e formas de "combater" ou melhorar, seus "hábitos noturnos".

O corpo do ser humano tem um relógio natural, controlado por hormônios, quando está claro, o corpo entende que devemos ficar alerta, já quando escurece, a melatonina faz com que nosso corpo entenda e entre num estado de relaxamento. 
Bom segue os 5 motivos/dicas!

1- Aparelhos eletrônicos

Está aí um grande inimigo do sono, os celulares, tablets, notebooks e computadores, estão a cada momento mais presentes e influentes no nosso dia-a-dia. O uso desses aparelhos prejudica sim seu sono,  se usados em um horário perto do horário em que você se feita para dormir, a luz emitida por esses aparelhos acaba fazendo com que nossos cérebros despertem, é como tentar dormir na luz, é difícil justamente por isso, o cérebro assimila a iluminação como horário de despertar, por isso nos sentimos mais confortáveis dormindo no escuro.

2- Preocupações

Sim, muitas coisas do seu cotidiano, como: Trabalho, escola, faculdade, família, brigas, acordos, decisões e etc. Vêem à tona quando sua cabeça se deita no travesseiro não e mesmo? Pois é, é quando nosso cérebro organiza as informações coletadas no dia-a-dia, por isso evitar estresses, preocupações e conversas perturbadoras antes de dormir te ajudará a ter um sono melhor.

3- Pré Cama

Tente começar a entrar num estado de relaxamento antes mesmo de deitar na cama, procure um banho quente, um chá ou café, uma coisa que te deixe confortável, assim ajudando à dormir mais rápido e melhor

4- Comidas

Não ingerir álcool, nem comer comidas pesadas após as 18:00h isso pode atrapalhar muito seu sono, sei que já deve ter ouvido da sua avó ou da sua mãe pra não comer muito e não dormir de barriga cheia né? Pois é, não era um mito.

5- Não tente lutar contra a insônia

Se estiver sem conseguir dormir, virando de um lado pro outro, saia do quarto, bebe água, um café suco... Tome um outro banho, faça coisas que você goste, desenhe, leia, escreva, e etc.

E é isso....